想控制內臟脂肪，早餐怎麼吃？掌握4個原則，吃對比少吃更重要！

明明體重沒有增加，肚子卻越來越凸？小心不只是皮下脂肪，也可能是藏在腹腔器官周圍的「內臟脂肪」！

內臟脂肪過多，可能增加胰島素阻抗、脂肪肝及心血管疾病的風險。想改善內臟脂肪，除了規律運動，早餐也是很重要的一環！

1. 早餐一定要有足夠蛋白質

蛋白質能增加飽足感，幫助維持肌肉量，也比較不容易在上午就餓到想吃零食。

推薦食物：

* 水煮蛋、茶葉蛋

* 無糖豆漿

* 雞胸肉

* 無糖希臘優格

2. 選擇好的脂肪，減少精緻油脂

不是所有脂肪都不好！適量攝取不飽和脂肪酸，有助於維持身體正常機能。

推薦食物：

* 酪梨

* 無調味堅果

* 橄欖油

但要注意份量，好的油脂熱量仍然不低。

3. 澱粉不要完全不吃，改選高纖維食物

完全不吃澱粉不一定能減少內臟脂肪，反而可能讓你更容易飢餓、下午想吃甜食。

建議將精緻澱粉換成：

* 燕麥

* 地瓜

* 全麥吐司

* 糙米飯

搭配蛋白質與蔬菜，讓早餐營養更均衡。

4. 增加膳食纖維，幫助維持代謝健康

高纖維食物有助於增加飽足感、維持腸道健康，也能幫助穩定餐後血糖。

推薦搭配：

* 奇亞籽

* 芭樂

* 奇異果

* 深綠色蔬菜

>早餐怎麼搭配最理想？

分享3種簡單又有飽足感的組合：

組合一：水煮蛋＋無糖豆漿＋地瓜

組合二：無糖希臘優格＋燕麥＋奇亞籽＋莓果

組合三：全麥吐司＋雞胸肉＋生菜＋無糖豆漿

最後提醒：

想降低內臟脂肪，並不是靠某一種食物就能達成，而是長期飲食習慣的累積。

除了早餐吃得均衡，也要減少含糖飲料、精緻甜食與過量飲酒，搭配每週規律有氧運動及肌力訓練，並維持良好睡眠。
減脂不是一味少吃，而是讓身體吃得對、動得夠！